Wir leben in einer Gesellschaft, in der „schneller, höher, weiter…“ sowie ständige Erreichbarkeit zur Selbstverständlichkeit geworden sind. Immer mehr Menschen leiden darunter, nicht mehr richtig abschalten zu können. Entschleunigung hilft uns, wieder zu mehr Bewusstsein, Genuss und Langsamkeit zurückzufinden und unsere Erholungsfähigkeit neu zu entdecken.

Gleichzeitig verbessern körperliche Aktivitäten wie Zufußgehen, Radfahren, Tanzen, Gartenarbeit etc. unsere Gesundheit, erhöhen unsere Lebensqualität und unsere kognitive Leistungsfähigkeit – und das langfristig! Die Wissenschaft bestätigt, dass moderat intensiver Ausdauersport depressiven Stimmungslagen entgegenwirken kann und körperliche Aktivität das Risiko für kognitiven Abbau verringert. Bewegung wirkt auch angstlösend und präventiv gegen Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen, Rückenschmerzen und Schlafstörungen. Dies wiederum fördert die Erholungsfähigkeit.

Wie können Sie gleichzeitig entschleunigen und Kraft tanken?

• Wann haben Sie zuletzt etwas Luft in Ihrer Zeitplanung gelassen?
  Nutzen Sie Teile Ihrer Alltagswege als Verabredung mit sich selbst, um von „ToDo“ auf „ToBe“ oder „ToMe“ umzuschalten. Starten Sie mit „Babysteps“ und freuen Sie sich über kleine Erfolge. Etablieren Sie kurze Auszeiten in und Abschaltrituale nach Ihrem Arbeitstag, damit Ihnen die Luft nicht ausgeht.
• Waren Sie heute schon neugierig?
  Wenn Sie einen Gang hinunterschalten, geben Sie sich die Möglichkeit, auf alten Wegen Neues zu entdecken. Oder Sie erlauben sich kleine Umwege, um am Weg zu Ihrem Ziel die Umgebung neu zu erkunden.
• Wie wäre es mit einer kleinen Forschungsreise zu sich selbst?
  Planen Sie kurze, entspannende Bewegungseinheiten fix in Ihren Arbeitsalltag ein und beobachten Sie dabei Ihren Atemrhythmus oder Ihre Gedanken. Erforschen Sie sich dabei ganz erwartungs- und bewertungsfrei und entdecken Sie alte oder neue Aspekte Ihres Selbst aus einer entspannten, neutralen Perspektive.
• Gönnen Sie sich regelmäßig Zeit zum Krafttanken?
  Wenn Sie ein wenig innehalten können Sie herausfinden, was Ihnen wirklich guttut.

In diesem Sinne wünschen wir Ihnen einen aktiv entschleunigten Tag!

(c) sonatuks von Pixabay

Geschlechtersensible Workshops für Frauen und Männer

Psychische Gesundheit ist ein wesentlicher Erfolgsfaktor für Leistungsfähigkeit, Motivation und langfristige Arbeitsfähigkeit von Mitarbeiter:innen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert psychische Gesundheit als einen Zustand des vollständigen physischen, mentalen und sozialen Wohlbefindens – und nicht nur als Abwesenheit von Krankheit.

Wir alle müssen im Laufe unseres Lebens mit verschiedenen psychischen Anforderungen umgehen. Unterschiedliche Rollenerwartungen, gesellschaftliche Prägungen sowie spezifische Lebens- und Arbeitsrealitäten führen dazu, dass Frauen und Männer psychische Belastungen unterschiedlich wahrnehmen, verarbeiten und bewältigen. Aufgrund dessen und aufgrund unterschiedlicher Zugänge zum Umgang mit Emotionen, Belastungen und Symptomen ergeben sich deutliche Unterschiede im Hinblick auf psychische Belastungen und Erkrankungen von Frauen und Männern.

Für Unternehmen bedeutet dies: Wirksame Prävention und Gesundheitsförderung erfordern einen differenzierten, geschlechtersensiblen Zugang. Unsere Angebote setzen genau hier an und sind bewusst als zwei getrennte Formate konzipiert.

Unser Angebot

Geschlechtersensible Workshops für Frauen und Männer
Ziele der Workshops

• Sensibilisierung und praxisorientierte Auseinandersetzung
• Allgemeine Informationen über psychische Gesundheit und Gender
• Handlungskompetenz stärken
• Reflektieren der eigenen Rollen und Rollenerwartungen
• Bedeutung für die Führungsebene
• Kennenlernen von Tools und Techniken für ein besseres Wohlbefinden
• Reduktion psychischer Belastung, Stress und Erschöpfung

Inhalte

• (Psychische) Gesundheit & Gender: Die Unterschiede
• Genderspezifische Belastungen und Ressourcen
• Was macht Wohlbefinden aus
• Sozialisierung und psychische Gesundheit
• Ungesunde Rollenerwartungen und der eigene Weg
• Coping Strategien für mehr Wohlbefinden und Förderung der psychischen Gesundheit

Spezifisch für die Zielgruppe Männer

• Männlichkeitsbilder und ihre Auswirkungen auf Gesundheit und Verhalten
• Warum traditionelle Rollenbilder ungesundes Verhalten von Männern fördern können
• Was kann man gegen Männerstress tun?

Spezifisch für die Zielgruppe Frauen

• Auslöser und Risikofaktoren psychischer Erkrankungen bei Frauen
• Warum Mental Load vor allem Frauen betrifft. Zusammenhänge zwischen Mehrfachrollen, Erwartungen und Erschöpfung
• Strategien zum Ausstieg aus der Mental-Load-Falle und zur nachhaltigen Selbstfürsorge

Nutzen Sie dieses Angebot, um gezielt die psychische Gesundheit Ihrer Mitarbeiter:innen zu stärken, krankheitsbedingten Ausfällen präventiv entgegenzuwirken und mittels eines gendersensiblen Zugangs nachhaltige Effekte für Ihr Unternehmen zu erzielen

Gerne erstellen wir für Sie ein unverbindliches und individuelles Angebot (je nach Stundenkontingent kann auch die arbeitspsychologische Einsatzzeit herangezogen werden). Kontaktieren Sie dazu bitte unser Kundenservice unter kundenservice@ibg.at oder telefonisch unter 01/524 37 51-19.

Wir freuen uns, wenn wir Sie auf gesunden und produktiven Wegen aktiv begleiten dürfen!

KI ist bereits zentraler Bestandteil unseres Alltags: Viele nutzen sie als Sprachassistenz, einige zur Text- und Bilderstellung und manche von uns, um sich Gesundheits- oder gar Lebenstipps zu holen. Eine so zentrale Technik sollte für alle gleich gut funktionieren.

Wie gut berücksichtigt die KI Diversität?

Derzeit sind nur ca. 22% der weltweiten KI-Fachkräfte Frauen. Das bedeutet, dass ihre Perspektiven und Bedürfnisse in der KI unterrepräsentiert sind. Dasselbe gilt für People of Color und andere marginalisierte Gruppen. Das hat Wirkung: Beispielsweise erkennen Sprachassistenten Frauenstimmen schlechter als Männerstimmen und Gesichtserkennungssysteme funktionieren bei Frauen und People of Color signifikant schlechter als bei weißen Männern. Darüber hinaus bewerten KI-gestützte Recruiting-Plattformen Frauen systematisch schlechter als Männer und schlagen Frauen seltener für Führungspositionen oder technische Positionen vor. Ebenso werden unentdeckte Vorurteile in Lernmodulen weiter verbreitet.

Wie können wir als User:innen dafür sorgen, dass der KI-Output gerechter wird?

Als ersten Schritt müssen wir die digitale Ungleichheit erkennen, denn sie sorgt für die Reproduktion ungleicher Verteilungen und Vorurteile, z.B. enthalten Bilddatenbanken mehr Fotos von Männern als von Frauen, Sprachdaten bevorzugen Standardvarianten und schließen Dialekte oder andere Sprachen aus, Job-Datensätze zeigen überwiegend Männer in Führungspositionen. Das führt u.a. zu den weiter oben angesprochenen Problemen.

Als User:innen können wir bei der Verwendung von KI mit gezielten Prompts gegen den Gender Bias ansetzen, zum Beispiel:

• Formuliere geschlechtsneutral.
• Verwende eine gendergerechte Sprache.
• Reflektiere potenzielle Stereotypen in deiner Antwort und formuliere sie neutral.
• Analysiere deine Antwort auf mögliche Vorurteile und korrigiere sie, falls nötig.
• Nenne historische und aktuelle Beispiele für erfolgreiche Personen in diesem Bereich – mit Fokus auf Diversität.
• Erstelle eine geschlechtsneutrale Jobbeschreibung
• Erstelle ein Bild einer Führungskraft – einer Wissenschaftlerin mit vielfältiger Darstellung in Bezug auf Geschlecht und Ethnie.

Wie können wir als Organisation dafür sorgen, dass die KI gerechter wird?

Organisationen können digitale Ungleichheit reduzieren, indem sie mehr Frauen und Personen aus anderen benachteiligten Gruppen in Entwicklerteams integrieren, sie in KI-Workshops zu Multiplikator:innen ausbilden und sie als Mentor:innen und Role models sichtbar machen.

Wir brauchen niederschwellige Aufklärung über die Anwendung von KI, z.B. über den Einsatz von KI-Modellen, die ohne technische Vorkenntnisse selbst trainiert werden können. Auch die Gründung von Netzwerken mit gegenseitiger Unterstützung, z.B. Women in AI (WAI), kann für mehr Gerechtigkeit sorgen.

Denn eine KI, die für alle gut funktioniert, sollte auch von allen mitgestaltet werden.

© tossi66

Neben der klassischen To-Do-Liste können Sie es auch einmal mit dem Gegenteil versuchen: Schreiben Sie Dinge auf, die Sie auf keinen Fall tun möchten. Fertigen Sie somit eine sogenannte Not-To-Do-Liste an.

Diese Liste dient nicht nur dazu, unerwünschte Aufgaben festzuhalten, sondern auch dazu, sich bewusster mit den eigenen Zeitfressern und schlechten Gewohnheiten auseinanderzusetzen.

• Überlegen Sie, welche Tätigkeiten am Tag besonders viel Zeit in Anspruch nehmen und ob diese den Verbrauch Ihrer zeitlichen Ressourcen wirklich rechtfertigen. Vielleicht sind es ständige E-Mails, das unbewusste Scrollen durch soziale Medien oder unnötige Meetings ohne klaren Zweck. Genau diese Tätigkeiten gehören auf Ihre Not-To-Do-Liste.
• Hängen Sie die Liste gut sichtbar in Ihrem Arbeitsumfeld auf: beispielsweise am Monitor, an der Wand über dem Schreibtisch oder in Ihrem digitalen Planungstool. Ein gelegentlicher oder zufälliger Blick darauf erinnert Sie immer wieder daran, welche Aufgaben Sie gezielt vermeiden möchten. So entwickeln Sie mit der Zeit eine bewusste Haltung gegenüber Ablenkungen und ineffizientem Verhalten.
• Die Not-To-Do-Liste wirkt besonders gut gegen schlechte Angewohnheiten. Alles, was uns am produktiven Arbeiten hindert, wird dadurch sichtbar gemacht – und das ist der erste Schritt zur Veränderung. Indem Sie festhalten, was Sie nicht tun wollen, schaffen Sie Platz für das, was wirklich zählt: konzentriertes, zielgerichtetes und erfüllendes Arbeiten.

Probieren Sie es aus – Sie werden überrascht sein, wie befreiend es sein kann, einmal Nein zu sagen.

Foto: Ivan S., www.pexels.com

Die schriftliche und auch mündliche Informationsflut im Job und Privatleben nimmt ständig zu. Social Media ist in aller Munde und ein alltägliches Werkzeug, um private Nachrichten für seine Freunde zu posten oder sich als Unternehmen zu präsentieren.

Wer zu wenig mitteilt, schürt oft bei seinem Gegenüber Fantasien, wer zu viel mitteilt kann seine/n Gesprächspartner:in schnell überfordern. Inhalt und Menge der Information ist daher für eine gute Kommunikation unerlässlich.

Hier einige Tipps für eine bewusste Kommunikation:

• Erst denken, dann sprechen: Wenn Sie wissen was Sie sagen möchten, können Sie Ihre Nachricht klarer auf den Punkt bringen und Ihr:e Gesprächspartner:in wird Ihre Botschaft besser verstehen.
• Versuchen Sie während Ihres Gespräches kleinere Redepausen wie z.B. „äh“, „hmmm“ oder „sozusagen“ zu vermeiden. Ihre Aussagen werden dadurch schwammig und verlieren an Glaubwürdigkeit und Überzeugung.
• Achten Sie auf Ihre Körpersprache! Auch die nonverbale Kommunikation wie z.B. beim Sprechen in die Augen zu schauen oder gerade zu stehen, hat auf Ihr Gegenüber eine große Wirkung!
• Machen Sie sich bei einem wichtigen Gespräch Notizen
  – so können Sie wichtige Aussagen oder Ideen sofort festhalten.
• Bleiben Sie respektvoll und hören Sie Ihrem Gegenüber auch zu.
• Stellen Sie Ihrer:Ihrem Gesprächspartner:n Fragen
  – so zeigen Sie Interesse an der anderen Person.

(c)Los Muertos Crew: www.pexels.com