Wussten Sie, dass etwa die Hälfte aller Herzerkrankungen und Schlaganfälle durch Bluthochdruck (Hypertonie) verursacht werden?
Meist merken wir einen erhöhten Blutdruck gar nicht, deshalb sollte er regelmäßig kontrolliert werden. Am Besten mehrmals an verschiedenen Tagen und Tageszeiten in Ruhe zu Hause messen. Die Werte sollten nicht mehrfach größer als 130/85 mmHg sein. Einige Menschen mit Hypertonie benötigen gut verträgliche Medikamente. Aber Sie können auch selbst viel zur Senkung des Blutdrucks beitragen:
- Reduzieren Sie den Salzkonsum
- Ausdauertraining hilft den Blutdruck zu senken und baut Stresshormone ab
- Reduzieren Sie ungesunde Fette (insbesondere tierische Fette) und nehmen Sie vermehrt gesunde Fette mit hohem Omega3-Anteil zu sich (z.B. Salzwasser-Fische, Rapsöl, Leinöl)
- Gewichtsabnahmen ab 5kg (bei Übergewichtigen) machen sich bereits bemerkbar
- Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum und reduzieren Sie ihn rechtzeitig
- Reduzieren Sie den Stresslevel in Ihrem (Arbeits-)Alltag
Ein optimierter Lebensstil ist die Grundlage für ein gesundes Leben. Er beugt Bluthochdruck vor und erspart mitunter eine entsprechende (medikamentöse) Behandlung.
Foto von Mikhail Nilov