Eine Zeitschrift hat im Zuge des Erfolgs des Films „Barbie“ auch einen Artikel zum Thema Planken veröffentlicht – laut Autor gab es am Filmset die „Plank-Challenge“. Es hat sich herausgestellt, dass Barbie und Ken nicht nur im Film alles können und wissen, sondern auch im wirklichen Leben sehr fit sind. Alle Mitarbeitenden am Set waren eingeladen bei der Challenge teilzunehmen und sich miteinander zu matchen. Und gewonnen hat Margot Robbie (Barbie) mit 4:10 Minuten vor Barbie-Producer David Heymen (4:01) und Ryan Gosling (Ken – 3:02). Gratulation!
Das ist natürlich eine Herausforderung an uns alle – jeder darf mitmachen.
Ausgangshaltung
- Die Unterarme liegen parallel zueinander in Schulterbreite an Boden, während die Füße den Boden nur mit den Zehen berühren.
- Nun werden Gesäßmuskel, Rückenstrecker und Rumpfmuskulatur aktiviert – WICHTIG: immer ganze Körperspannung halten, kein Hohlkreuz – aktiv aus den Schultern hochdrücken
- Wirbelsäule und Bauch-Hüftbereich sind in einer Linie mit deinen Schultern und Beinen.
- Alternative: Knie am Boden ablegen
Warum Planken
- Regelmäßige Plank-Übungen bewirken eine starke Körpermitte und Schulterpartie
- Rückenschmerzen wird vorbeugt
- Trägt zur Verbesserung der Haltung bei
- allgemeiner Kraftzuwachs und Verbesserung der allgemeinen Fitness und somit Minimierung der Verletzungsanfälligkeit beim Sport
Varianten zum Planken
- Hoher Plank – die Arme sind ausgestreckt – Hand- statt Unterarmstütz
- Plank mit Beinheben: abwechselnd linken und rechten Fuß kurz anheben
- Walking Plank – Start im Hohen Plank, Wechseln in den klassischen Plank indem man einen Arm nach dem anderen am Boden absetzt und wieder zurück in den Hohen Plank
- Side-Plank
- Seitlicher Stütz am Ellenbogen
- Seitlicher Stütz mit ausgestreckten Armen
- Mountain-Climber: Plankhaltung – abwechselnd ein Knie zum Brustkorb führen (langsam -> schnell)